FBW by

[...] powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

Witam! Ułożyłem sobie już trening siłowy więc przydało by się ułożyć teraz do tego dietkę:P. Zapotrzebowanie liczyłem Dziennikiem posiłków Vitalmax. Mam 18 lat, 85 kg wagi. Dane dałem: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 5g Trening siłowy FbW 3x, bieganie 3x Cele: zrzucenie trochę zalegającego tłuszczu, poprawa sylwetki i podbudowanie trochę [...]

mariom759 Warto by było się trochę rozruszać na jakimś FBW czy ACT. Ale jak tym zaczniesz, to pamietaj zeby pierwszy tydzien leciec bardzo lajtowo

[...] powtórzeń jak na inne partie mięśniowe. I nie warto też ćwiczyć brzucha codziennie bo tak jak już wspominałem - to normalny mięsień jak klatka czy triceps. Ja teraz robię FBW ale przy splicie robiłem unoszenie nóg 4 serie po 10 - 15 powtórzeń, 4 serie skrętów tułowia leżąc 16p.(po 8 na stronę) i 4 serie brzuszków na ławce skośnej też po 10-15 [...]

IMO... SKup sie na 4-6 najwazniejszych cwiczeniach wielowartwowych, ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na [...]

[...] mojego treningu u diety. To nie moja pierwsza przygoda z silownia. Predzej stosowalem plany z internetu (nie przemyslanie i w ogole...) pare miesiecy temu zaczalem robic FBW ktory wygladal tak: plan A wyciskanie hantelek na skosnej - klata podnoszenie hantel w gore - barki wyciskanie francuskie - triceps wyciag - plecy prostowanie nog w [...]

[...] wiec co chcesz redukowac dalej? Myslisz ze brzuch tak ci spadnie, predzej te resztki miesni co ci zostaly, chudzilcow z duzym brzuchem jest wielu Czas na zdobycie miesni wykorzystaj trening silowy, ten co masz jest dla poczatkujacych, jak go porobisz 4-6 tygodni wez jakis prosty ale solidny FBW 5x5, bez rozwlekania sie i machania sztangielkami

Dziękuje to w pracy bym mógł jeść tak: 8,12,16 na porcje wychodziło by 150gr kury,i 50-60gr ryżu brązowego,bądź makaronu pełnoziarnistego po treningu ryż biały( nie wiem jaka ilość,bo nie wyliczyłęm dokładnie,a teraz jestem w pracy)i 150gr kury? http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_si%C5%82owni-t506968.html tak wygląda moja sylwetka trening fbw mogę [...]

[...] Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW by georgu 3 x tyg. Suplementy: Omega 3 i witaminy HI-TEC Dieta I posiłek -6.00 1. Jajka 120g 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Płatki owsiane 100g 4. Rodzynki suszone 25g 5. [...]

[...] to mowili ze byli pobudzeni i pocili sie bardzo, a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już zapadła, dieta redukcyjna i aeroby, ale tu rodzi sie pytanie. jak bym nadal robił FBW [...]

[...] , to jedyny dobrze poznany przedzial, dosc uniwersalny bo 90% ludzi przechodzi przez niego od dobrych 50 lat. Potem zazwyczaj nastepuje migracja w cos skrojonego na miare FBW . Tu zaczynaja sie rozbieznosci wykiajace z predyspozycji i genetyki danego zawodnika. Niektorzy koncza przygode z tym po 4 tygodniowym cyklu, inni sa w stanie skutecznie [...]

[...] sie bedziesz odzywial a co do treningu.. nie uloze Ci go od zera, w tym dziale panuje zasada: "Ty przedstawiasz nam swoj plan - my go poprawiamy" poczytaj troche o FBW, podam Ci kilka przydatnych linkow, zebys nie trafil tam gdzie nie trzeba.. nastepnie uloz sobie przykladowo jakis plan oczywiscie z latwoscia moglbym ulozyc Ci plan, [...]

No ogólnie Hades to się nie popisałeś i nie podołałeś - ale o tym sam dobrze wiesz i nie trzeba tego Tobie za każdym razem powtarzać. Jak dla mnie Hades był złym kandydatem do tego testu od początku, ale ponieważ jest na forum od bardzo długiego czasu myślałem ze mimo wszystko sobie poradzi. Myśle że o wiele lepiej by było gdyby np. firma dajaca [...]

[...] sztangielek uchwytem mlotkowym z obracaniem - 8, 7, 6 6. Wyciskanie francuskie sztangielka - 8, 7, 6 ilosc serii i powtorzen ustalilem na wyczucie, wczesniej robilem tak jak FBW by georgu, ale troche pozmienialem i tak jak teraz robie najbardziej mi pasuje. Komentarze mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] Czy idac w pazdzierniku na silownie bede w stanie cwiczyc na tych samych ciezarach? czy sila moze spasc? 3. Czy masa nad ktora caly czas pracuje bedzie dalej szła do przodu robiac tylko podstawowe cwiczenia? 4. Zastanawiam sie tez czy cwiczyc przez wakacje dalej w splicie czy moze w takich okolicznosciach lepszy bylby FBW ? z gory dzieki za odp.

[...] za dodanie masy do masy podstawowej - ale i izolacje zrobisz. 4. Zastanawiam sie tez czy cwiczyc przez wakacje dalej w splicie czy moze w takich okolicznosciach lepszy bylby FBW ? Olej FBW, chyba ze budujesz 12-16 tygodniowy program i jego specyfikacja wymaga 3-4 tygodniowej fazy FBW. Dokoptuj do domu porecze - wydatek rzedu 100-200 zl. Klata i [...]

FBW 5x5 to już ciut wyższa szkoła jazdy. Na początek ACT jest świetne i ja jak zaczynałem robiłem ACT i miałem świetne wyniki. Link wyżej podał sixstus. Ćwiczenia niekoniecznie muszą być takie jakie tam są ale ważne by było jakieś ćwiczenie na każdą partię mięśniową i zero izolowanych ćwiczeń. Jeśli byś zamierzał jakieś ćwiczenia zastąpić innymi [...]

mimo wszystko splita raz w tygodniu bym nie robił,spróbuj może split partia dwa razy na tydzień,ewentualnie jakiś przemeblowany FBW... no chyba ze konieczne chcesz splita raz na tydzień,to wtedy ten co wkleiłes poprawimy tak by pasował...

[...] wyszła. Tak że jak na razie twoja dieta jest do niczego bez tych obliczeń i też nikt tego za ciebie nie będzie liczył. Jak obliczyć BTW znajdziesz na forum. Trenuj 3x w tyg FBW z jednym dniem odstępu między sesjami. Dobrze wykonane aeroby dają moim zdaniem tyle samo co HIIT. Wypróbuj to i to. Oceń co ci lepiej leży, gdyż HIIT (dobrze wykonany, a [...]

[...] jadę w koncu nad to morze jak dobrze tez wiecie po 2 letniej przerwie od silowni, w czerwcu (20 czerwca dokladniej) wrocilem by znow toczyć walkę z ciężarami, jadąc na FBW by Georgu ;) teraz przez te 2 tyg nad morzem odpocznę sobie od ćwiczen silowych, ale 20 lipca mialem zaczynac cykl na CP, lecz z przyczyn oczywistych nie bd go brac nad [...]